• gmindalex

    @gmindalex

    1 month ago
  • Goyang
  • #νšŒμ‚¬κ·Όμ²˜ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€μ„Όν„° . . 저녁을 λ¨Ήκ³  λ°–μœΌλ‘œ λ‚˜μ™€, μ—¬κΈΈ κ°€λŠ”κ²Œ μž μ‹œ 살짝 κ·€μ±¦μ•˜μ§€λ§Œ, 그런 λ§ˆμŒμ„ κΎΉ λˆ„λ₯΄κ³  λ°”λ‘œ λ°œκΈΈμ„ λŒλ €μ„œ λ‹€λ…€μ™”λ‹€. κ·Έλž˜λ„ 이번주만 ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€λ₯Ό μ°Ύμ€κ²Œ 벌써 μ„Έλ²ˆμ§Έ... . . κ²¨μš°λ‚΄ λ°”μ˜λ‹€λŠ” ν•‘κ³„λ‘œ, μ—¬ν–‰ λ‹€λ‹λ•Œ κ±Έμ–΄μ„œ λŒμ•„λ‹€λ‹Œ κ±° μ™Έμ—λŠ” νŠΉλ³„ν•œ μš΄λ™μ„ μ•ˆν–ˆλ‹€κ°€, μ§€λ‚œ 주말 μ‹¬ν•˜κ²Œ 체λ ₯ 방전을 느껴, 이번 μ£Όμ΄ˆμ— μ„Έμš΄ κ³„νšλ“€μ΄ κ·Έλž˜λ„ ν•œμ£Όλ™μ•ˆ λŒ€λΆ€λΆ„ μ§€μΌœμ§€κ³  μžˆλ‹€. γ…Ž . . μš΄λ™λŸ‰μœΌλ‘œ 따지면 아직 동넀 산보 μˆ˜μ€€μ΄μ§€λ§Œ, 이 정도도 μ§€λ‚œ λͺ‡κ°œμ›” μš΄λ™ν•œ 것보닀 λ§Žμ€ λ“―...γ…‹ . μ˜€λŠ˜μ€ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€ 에 μžˆλŠ” #κ±΄μ‹μ‚¬μš°λ‚˜ μ—μ„œ #μžκ°ˆμ§€μ•• 도 ν•˜λ©΄μ„œ 30λΆ„λ™μ•ˆ μ˜ˆμ—΄(γ…‹)을 ν•˜κ³ , 땀이 μ’€ λ‚œ μƒνƒœμ—μ„œ #슀트레칭 만 20λΆ„, λ‹€μ‹œ #λŸ°λ‹λ¨Έμ‹  μ—μ„œ 천천히 #κ±·κΈ°μš΄λ™ 40λΆ„μœΌλ‘œ, κ°€λ³κ²Œ #μš΄λ™κ°•λ„ λ₯Ό 맀일 μ•„μ£Ό μ‘°κΈˆμ”© λ†’μ—¬κ°€κ³  μžˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ 트둜트 κ²½μ—° ν”„λ‘œκ·Έλž¨μΈ #미슀트둯 을 TV둜 λ³΄λ©΄μ„œ...γ…‹ μ›λž˜ 트둜트 λ³„λ‘œ μ•ˆμ’‹μ•„ν–ˆλŠ”λ° 이건 μž¬λ―Έμžˆλ„€~^^ 뭐 이어폰을 λΌκ³ μ„œ μ€‘κ΅­μ–΄λ‚˜ μ˜μ–΄, 일어 λ“± 곡뢀λ₯Ό ν•˜κ±°λ‚˜, λ‰΄μŠ€λ₯Ό 듣기도 ν•˜μ§€λ§Œ...γ…‹ . . . . (μ•„λž˜λŠ” λ‚˜μ˜ 이번주 초 κ³„νšμ΄μ—ˆλ‹€~^^ μ–Όλ§ˆλ‚˜ 잘 μ§€μΌ°λ‚˜ 보면...) . . - 맀일 30λΆ„ 이상 κΎΈμ€€νžˆ μš΄λ™ν•˜κΈ°, μ°¨μΈ° μš΄λ™λŸ‰ 늘리기. . : 이건 맀일은 μ•„λ‹ˆμ§€λ§Œ 일주일에 3회 이상 μš΄λ™μ„ λ‹€λ…€μ™”μœΌλ©΄ λ‚˜λ¦„ λŒ€μ„±κ³΅μ΄λ‹€.γ…‹ . . . - μ†Œμ‹ν•˜κΈ°, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀄이기, κ· ν˜•μž‘νžŒ μ‹μ‚¬ν•˜κΈ°, 야식 끊기. . : 이것도 λŒ€λΆ€λΆ„ μ„±κ³΅ν•œ λ“―... λ°₯, λΉ΅, λ©΄, μ „, 감자 λ“±μ˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ˜ 양은 거의 1/10 μˆ˜μ€€μœΌλ‘œ μ€„μ΄λ˜, μ•Όμ±„λ‚˜ 버섯, κ³„λž€, 두뢀, 생선, κ³ κΈ° λ“±μ˜ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨λŠ” 늘림. 비타민 λ“± 건강 λ³΄μ‘°μ‹ν’ˆλ„ 맀일 잘 μ±™κ²¨λ¨ΉμŒ. μ΄ˆλ°˜μ—λŠ” 야식을 μ’€ ν–ˆμœΌλ‚˜, λŒ€μ‹  μ•Όμ‹μ˜ 양을 쀄이고, 야식 μ’…λ₯˜λ₯Ό 견과λ₯˜λ‚˜ ν† λ§ˆν†  μ •λ„λ‘œ λ°”κΎΈλŠ” μ •λ„μ—μ„œ νƒ€ν˜‘~. μ§€κΈˆμ€ κ·Έλ‚˜λ§ˆ 거의 μ•ŠλŠ”λ‹€.γ…Ž . . . - κ·œμΉ™μ μΈ 수면 μŠ΅κ΄€ 지킀기, 일찍자고 일찍 μΌμ–΄λ‚˜κΈ° . : 이건 μ•„μ§κΉŒμ§€ 20% 정도밖엔 μ‹€μ²œν•˜μ§€ λͺ»ν•œ λ“―...γ… γ…  μ–΄μ œλ°€μ—” κ·Έλž˜λ„ 잘 μ§€μΌ°λŠ”λ°, 였늘밀과 남은 주말이라도 잘 μ§€μΌœλ΄μ•Όκ² λ‹€. μ•„μž~!!!
    πŸ‡°πŸ‡· KYUNG's Personal IG #νšŒμ‚¬κ·Όμ²˜ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€μ„Όν„° .
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저녁을 λ¨Ήκ³  λ°–μœΌλ‘œ λ‚˜μ™€, μ—¬κΈΈ κ°€λŠ”κ²Œ μž μ‹œ 살짝 κ·€μ±¦μ•˜μ§€λ§Œ, 그런 λ§ˆμŒμ„ κΎΉ λˆ„λ₯΄κ³  λ°”λ‘œ λ°œκΈΈμ„ λŒλ €μ„œ λ‹€λ…€μ™”λ‹€. κ·Έλž˜λ„ 이번주만 ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€λ₯Ό μ°Ύμ€κ²Œ 벌써 μ„Έλ²ˆμ§Έ... .
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κ²¨μš°λ‚΄ λ°”μ˜λ‹€λŠ” ν•‘κ³„λ‘œ, μ—¬ν–‰ λ‹€λ‹λ•Œ κ±Έμ–΄μ„œ λŒμ•„λ‹€λ‹Œ κ±° μ™Έμ—λŠ” νŠΉλ³„ν•œ μš΄λ™μ„ μ•ˆν–ˆλ‹€κ°€, μ§€λ‚œ 주말 μ‹¬ν•˜κ²Œ 체λ ₯ 방전을 느껴, 이번 μ£Όμ΄ˆμ— μ„Έμš΄ κ³„νšλ“€μ΄ κ·Έλž˜λ„ ν•œμ£Όλ™μ•ˆ λŒ€λΆ€λΆ„ μ§€μΌœμ§€κ³  μžˆλ‹€. γ…Ž .
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μš΄λ™λŸ‰μœΌλ‘œ 따지면 아직 동넀 산보 μˆ˜μ€€μ΄μ§€λ§Œ, 이 정도도 μ§€λ‚œ λͺ‡κ°œμ›” μš΄λ™ν•œ 것보닀 λ§Žμ€ λ“―...γ…‹
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μ˜€λŠ˜μ€ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€ 에 μžˆλŠ” #κ±΄μ‹μ‚¬μš°λ‚˜ μ—μ„œ #μžκ°ˆμ§€μ•• 도 ν•˜λ©΄μ„œ 30λΆ„λ™μ•ˆ μ˜ˆμ—΄(γ…‹)을 ν•˜κ³ , 땀이 μ’€ λ‚œ μƒνƒœμ—μ„œ #슀트레칭 만 20λΆ„, λ‹€μ‹œ #λŸ°λ‹λ¨Έμ‹  μ—μ„œ 천천히 #κ±·κΈ°μš΄λ™ 40λΆ„μœΌλ‘œ, κ°€λ³κ²Œ #μš΄λ™κ°•λ„ λ₯Ό 맀일 μ•„μ£Ό μ‘°κΈˆμ”© λ†’μ—¬κ°€κ³  μžˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ 트둜트 κ²½μ—° ν”„λ‘œκ·Έλž¨μΈ #미슀트둯 을 TV둜 λ³΄λ©΄μ„œ...γ…‹ μ›λž˜ 트둜트 λ³„λ‘œ μ•ˆμ’‹μ•„ν–ˆλŠ”λ° 이건 μž¬λ―Έμžˆλ„€~^^ 뭐 이어폰을 λΌκ³ μ„œ μ€‘κ΅­μ–΄λ‚˜ μ˜μ–΄, 일어 λ“± 곡뢀λ₯Ό ν•˜κ±°λ‚˜, λ‰΄μŠ€λ₯Ό 듣기도 ν•˜μ§€λ§Œ...γ…‹
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(μ•„λž˜λŠ” λ‚˜μ˜ 이번주 초 κ³„νšμ΄μ—ˆλ‹€~^^ μ–Όλ§ˆλ‚˜ 잘 μ§€μΌ°λ‚˜ 보면...)
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- 맀일 30λΆ„ 이상 κΎΈμ€€νžˆ μš΄λ™ν•˜κΈ°, μ°¨μΈ° μš΄λ™λŸ‰ 늘리기.
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: 이건 맀일은 μ•„λ‹ˆμ§€λ§Œ 일주일에 3회 이상 μš΄λ™μ„ λ‹€λ…€μ™”μœΌλ©΄ λ‚˜λ¦„ λŒ€μ„±κ³΅μ΄λ‹€.γ…‹
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- μ†Œμ‹ν•˜κΈ°, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀄이기, κ· ν˜•μž‘νžŒ μ‹μ‚¬ν•˜κΈ°, 야식 끊기.
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: 이것도 λŒ€λΆ€λΆ„ μ„±κ³΅ν•œ λ“―... λ°₯, λΉ΅, λ©΄, μ „, 감자 λ“±μ˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ˜ 양은 거의 1/10 μˆ˜μ€€μœΌλ‘œ μ€„μ΄λ˜, μ•Όμ±„λ‚˜ 버섯, κ³„λž€, 두뢀, 생선, κ³ κΈ° λ“±μ˜ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨λŠ” 늘림. 비타민 λ“± 건강 λ³΄μ‘°μ‹ν’ˆλ„ 맀일 잘 μ±™κ²¨λ¨ΉμŒ. μ΄ˆλ°˜μ—λŠ” 야식을 μ’€ ν–ˆμœΌλ‚˜, λŒ€μ‹  μ•Όμ‹μ˜ 양을 쀄이고, 야식 μ’…λ₯˜λ₯Ό 견과λ₯˜λ‚˜ ν† λ§ˆν†  μ •λ„λ‘œ λ°”κΎΈλŠ” μ •λ„μ—μ„œ νƒ€ν˜‘~. μ§€κΈˆμ€ κ·Έλ‚˜λ§ˆ 거의 μ•ŠλŠ”λ‹€.γ…Ž
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- κ·œμΉ™μ μΈ 수면 μŠ΅κ΄€ 지킀기, 일찍자고 일찍 μΌμ–΄λ‚˜κΈ°
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: 이건 μ•„μ§κΉŒμ§€ 20% 정도밖엔 μ‹€μ²œν•˜μ§€ λͺ»ν•œ λ“―...γ… γ…  μ–΄μ œλ°€μ—” κ·Έλž˜λ„ 잘 μ§€μΌ°λŠ”λ°, 였늘밀과 남은 주말이라도 잘 μ§€μΌœλ΄μ•Όκ² λ‹€. μ•„μž~!!!πŸ‡°πŸ‡· KYUNG's Personal IG #νšŒμ‚¬κ·Όμ²˜ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€μ„Όν„° .
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저녁을 λ¨Ήκ³  λ°–μœΌλ‘œ λ‚˜μ™€, μ—¬κΈΈ κ°€λŠ”κ²Œ μž μ‹œ 살짝 κ·€μ±¦μ•˜μ§€λ§Œ, 그런 λ§ˆμŒμ„ κΎΉ λˆ„λ₯΄κ³  λ°”λ‘œ λ°œκΈΈμ„ λŒλ €μ„œ λ‹€λ…€μ™”λ‹€. κ·Έλž˜λ„ 이번주만 ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€λ₯Ό μ°Ύμ€κ²Œ 벌써 μ„Έλ²ˆμ§Έ... .
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κ²¨μš°λ‚΄ λ°”μ˜λ‹€λŠ” ν•‘κ³„λ‘œ, μ—¬ν–‰ λ‹€λ‹λ•Œ κ±Έμ–΄μ„œ λŒμ•„λ‹€λ‹Œ κ±° μ™Έμ—λŠ” νŠΉλ³„ν•œ μš΄λ™μ„ μ•ˆν–ˆλ‹€κ°€, μ§€λ‚œ 주말 μ‹¬ν•˜κ²Œ 체λ ₯ 방전을 느껴, 이번 μ£Όμ΄ˆμ— μ„Έμš΄ κ³„νšλ“€μ΄ κ·Έλž˜λ„ ν•œμ£Όλ™μ•ˆ λŒ€λΆ€λΆ„ μ§€μΌœμ§€κ³  μžˆλ‹€. γ…Ž .
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μš΄λ™λŸ‰μœΌλ‘œ 따지면 아직 동넀 산보 μˆ˜μ€€μ΄μ§€λ§Œ, 이 정도도 μ§€λ‚œ λͺ‡κ°œμ›” μš΄λ™ν•œ 것보닀 λ§Žμ€ λ“―...γ…‹
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μ˜€λŠ˜μ€ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€ 에 μžˆλŠ” #κ±΄μ‹μ‚¬μš°λ‚˜ μ—μ„œ #μžκ°ˆμ§€μ•• 도 ν•˜λ©΄μ„œ 30λΆ„λ™μ•ˆ μ˜ˆμ—΄(γ…‹)을 ν•˜κ³ , 땀이 μ’€ λ‚œ μƒνƒœμ—μ„œ #슀트레칭 만 20λΆ„, λ‹€μ‹œ #λŸ°λ‹λ¨Έμ‹  μ—μ„œ 천천히 #κ±·κΈ°μš΄λ™ 40λΆ„μœΌλ‘œ, κ°€λ³κ²Œ #μš΄λ™κ°•λ„ λ₯Ό 맀일 μ•„μ£Ό μ‘°κΈˆμ”© λ†’μ—¬κ°€κ³  μžˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ 트둜트 κ²½μ—° ν”„λ‘œκ·Έλž¨μΈ #미슀트둯 을 TV둜 λ³΄λ©΄μ„œ...γ…‹ μ›λž˜ 트둜트 λ³„λ‘œ μ•ˆμ’‹μ•„ν–ˆλŠ”λ° 이건 μž¬λ―Έμžˆλ„€~^^ 뭐 이어폰을 λΌκ³ μ„œ μ€‘κ΅­μ–΄λ‚˜ μ˜μ–΄, 일어 λ“± 곡뢀λ₯Ό ν•˜κ±°λ‚˜, λ‰΄μŠ€λ₯Ό 듣기도 ν•˜μ§€λ§Œ...γ…‹
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(μ•„λž˜λŠ” λ‚˜μ˜ 이번주 초 κ³„νšμ΄μ—ˆλ‹€~^^ μ–Όλ§ˆλ‚˜ 잘 μ§€μΌ°λ‚˜ 보면...)
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- 맀일 30λΆ„ 이상 κΎΈμ€€νžˆ μš΄λ™ν•˜κΈ°, μ°¨μΈ° μš΄λ™λŸ‰ 늘리기.
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: 이건 맀일은 μ•„λ‹ˆμ§€λ§Œ 일주일에 3회 이상 μš΄λ™μ„ λ‹€λ…€μ™”μœΌλ©΄ λ‚˜λ¦„ λŒ€μ„±κ³΅μ΄λ‹€.γ…‹
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- μ†Œμ‹ν•˜κΈ°, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀄이기, κ· ν˜•μž‘νžŒ μ‹μ‚¬ν•˜κΈ°, 야식 끊기.
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: 이것도 λŒ€λΆ€λΆ„ μ„±κ³΅ν•œ λ“―... λ°₯, λΉ΅, λ©΄, μ „, 감자 λ“±μ˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ˜ 양은 거의 1/10 μˆ˜μ€€μœΌλ‘œ μ€„μ΄λ˜, μ•Όμ±„λ‚˜ 버섯, κ³„λž€, 두뢀, 생선, κ³ κΈ° λ“±μ˜ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨λŠ” 늘림. 비타민 λ“± 건강 λ³΄μ‘°μ‹ν’ˆλ„ 맀일 잘 μ±™κ²¨λ¨ΉμŒ. μ΄ˆλ°˜μ—λŠ” 야식을 μ’€ ν–ˆμœΌλ‚˜, λŒ€μ‹  μ•Όμ‹μ˜ 양을 쀄이고, 야식 μ’…λ₯˜λ₯Ό 견과λ₯˜λ‚˜ ν† λ§ˆν†  μ •λ„λ‘œ λ°”κΎΈλŠ” μ •λ„μ—μ„œ νƒ€ν˜‘~. μ§€κΈˆμ€ κ·Έλ‚˜λ§ˆ 거의 μ•ŠλŠ”λ‹€.γ…Ž
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- κ·œμΉ™μ μΈ 수면 μŠ΅κ΄€ 지킀기, 일찍자고 일찍 μΌμ–΄λ‚˜κΈ°
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: 이건 μ•„μ§κΉŒμ§€ 20% 정도밖엔 μ‹€μ²œν•˜μ§€ λͺ»ν•œ λ“―...γ… γ…  μ–΄μ œλ°€μ—” κ·Έλž˜λ„ 잘 μ§€μΌ°λŠ”λ°, 였늘밀과 남은 주말이라도 잘 μ§€μΌœλ΄μ•Όκ² λ‹€. μ•„μž~!!!πŸ‡°πŸ‡· KYUNG's Personal IG #νšŒμ‚¬κ·Όμ²˜ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€μ„Όν„° .
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저녁을 λ¨Ήκ³  λ°–μœΌλ‘œ λ‚˜μ™€, μ—¬κΈΈ κ°€λŠ”κ²Œ μž μ‹œ 살짝 κ·€μ±¦μ•˜μ§€λ§Œ, 그런 λ§ˆμŒμ„ κΎΉ λˆ„λ₯΄κ³  λ°”λ‘œ λ°œκΈΈμ„ λŒλ €μ„œ λ‹€λ…€μ™”λ‹€. κ·Έλž˜λ„ 이번주만 ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€λ₯Ό μ°Ύμ€κ²Œ 벌써 μ„Έλ²ˆμ§Έ... .
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κ²¨μš°λ‚΄ λ°”μ˜λ‹€λŠ” ν•‘κ³„λ‘œ, μ—¬ν–‰ λ‹€λ‹λ•Œ κ±Έμ–΄μ„œ λŒμ•„λ‹€λ‹Œ κ±° μ™Έμ—λŠ” νŠΉλ³„ν•œ μš΄λ™μ„ μ•ˆν–ˆλ‹€κ°€, μ§€λ‚œ 주말 μ‹¬ν•˜κ²Œ 체λ ₯ 방전을 느껴, 이번 μ£Όμ΄ˆμ— μ„Έμš΄ κ³„νšλ“€μ΄ κ·Έλž˜λ„ ν•œμ£Όλ™μ•ˆ λŒ€λΆ€λΆ„ μ§€μΌœμ§€κ³  μžˆλ‹€. γ…Ž .
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μš΄λ™λŸ‰μœΌλ‘œ 따지면 아직 동넀 산보 μˆ˜μ€€μ΄μ§€λ§Œ, 이 정도도 μ§€λ‚œ λͺ‡κ°œμ›” μš΄λ™ν•œ 것보닀 λ§Žμ€ λ“―...γ…‹
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μ˜€λŠ˜μ€ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€ 에 μžˆλŠ” #κ±΄μ‹μ‚¬μš°λ‚˜ μ—μ„œ #μžκ°ˆμ§€μ•• 도 ν•˜λ©΄μ„œ 30λΆ„λ™μ•ˆ μ˜ˆμ—΄(γ…‹)을 ν•˜κ³ , 땀이 μ’€ λ‚œ μƒνƒœμ—μ„œ #슀트레칭 만 20λΆ„, λ‹€μ‹œ #λŸ°λ‹λ¨Έμ‹  μ—μ„œ 천천히 #κ±·κΈ°μš΄λ™ 40λΆ„μœΌλ‘œ, κ°€λ³κ²Œ #μš΄λ™κ°•λ„ λ₯Ό 맀일 μ•„μ£Ό μ‘°κΈˆμ”© λ†’μ—¬κ°€κ³  μžˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ 트둜트 κ²½μ—° ν”„λ‘œκ·Έλž¨μΈ #미슀트둯 을 TV둜 λ³΄λ©΄μ„œ...γ…‹ μ›λž˜ 트둜트 λ³„λ‘œ μ•ˆμ’‹μ•„ν–ˆλŠ”λ° 이건 μž¬λ―Έμžˆλ„€~^^ 뭐 이어폰을 λΌκ³ μ„œ μ€‘κ΅­μ–΄λ‚˜ μ˜μ–΄, 일어 λ“± 곡뢀λ₯Ό ν•˜κ±°λ‚˜, λ‰΄μŠ€λ₯Ό 듣기도 ν•˜μ§€λ§Œ...γ…‹
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(μ•„λž˜λŠ” λ‚˜μ˜ 이번주 초 κ³„νšμ΄μ—ˆλ‹€~^^ μ–Όλ§ˆλ‚˜ 잘 μ§€μΌ°λ‚˜ 보면...)
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- 맀일 30λΆ„ 이상 κΎΈμ€€νžˆ μš΄λ™ν•˜κΈ°, μ°¨μΈ° μš΄λ™λŸ‰ 늘리기.
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: 이건 맀일은 μ•„λ‹ˆμ§€λ§Œ 일주일에 3회 이상 μš΄λ™μ„ λ‹€λ…€μ™”μœΌλ©΄ λ‚˜λ¦„ λŒ€μ„±κ³΅μ΄λ‹€.γ…‹
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- μ†Œμ‹ν•˜κΈ°, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀄이기, κ· ν˜•μž‘νžŒ μ‹μ‚¬ν•˜κΈ°, 야식 끊기.
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: 이것도 λŒ€λΆ€λΆ„ μ„±κ³΅ν•œ λ“―... λ°₯, λΉ΅, λ©΄, μ „, 감자 λ“±μ˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ˜ 양은 거의 1/10 μˆ˜μ€€μœΌλ‘œ μ€„μ΄λ˜, μ•Όμ±„λ‚˜ 버섯, κ³„λž€, 두뢀, 생선, κ³ κΈ° λ“±μ˜ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨λŠ” 늘림. 비타민 λ“± 건강 λ³΄μ‘°μ‹ν’ˆλ„ 맀일 잘 μ±™κ²¨λ¨ΉμŒ. μ΄ˆλ°˜μ—λŠ” 야식을 μ’€ ν–ˆμœΌλ‚˜, λŒ€μ‹  μ•Όμ‹μ˜ 양을 쀄이고, 야식 μ’…λ₯˜λ₯Ό 견과λ₯˜λ‚˜ ν† λ§ˆν†  μ •λ„λ‘œ λ°”κΎΈλŠ” μ •λ„μ—μ„œ νƒ€ν˜‘~. μ§€κΈˆμ€ κ·Έλ‚˜λ§ˆ 거의 μ•ŠλŠ”λ‹€.γ…Ž
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- κ·œμΉ™μ μΈ 수면 μŠ΅κ΄€ 지킀기, 일찍자고 일찍 μΌμ–΄λ‚˜κΈ°
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: 이건 μ•„μ§κΉŒμ§€ 20% 정도밖엔 μ‹€μ²œν•˜μ§€ λͺ»ν•œ λ“―...γ… γ…  μ–΄μ œλ°€μ—” κ·Έλž˜λ„ 잘 μ§€μΌ°λŠ”λ°, 였늘밀과 남은 주말이라도 잘 μ§€μΌœλ΄μ•Όκ² λ‹€. μ•„μž~!!!πŸ‡°πŸ‡· KYUNG's Personal IG #νšŒμ‚¬κ·Όμ²˜ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€μ„Όν„° .
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저녁을 λ¨Ήκ³  λ°–μœΌλ‘œ λ‚˜μ™€, μ—¬κΈΈ κ°€λŠ”κ²Œ μž μ‹œ 살짝 κ·€μ±¦μ•˜μ§€λ§Œ, 그런 λ§ˆμŒμ„ κΎΉ λˆ„λ₯΄κ³  λ°”λ‘œ λ°œκΈΈμ„ λŒλ €μ„œ λ‹€λ…€μ™”λ‹€. κ·Έλž˜λ„ 이번주만 ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€λ₯Ό μ°Ύμ€κ²Œ 벌써 μ„Έλ²ˆμ§Έ... .
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κ²¨μš°λ‚΄ λ°”μ˜λ‹€λŠ” ν•‘κ³„λ‘œ, μ—¬ν–‰ λ‹€λ‹λ•Œ κ±Έμ–΄μ„œ λŒμ•„λ‹€λ‹Œ κ±° μ™Έμ—λŠ” νŠΉλ³„ν•œ μš΄λ™μ„ μ•ˆν–ˆλ‹€κ°€, μ§€λ‚œ 주말 μ‹¬ν•˜κ²Œ 체λ ₯ 방전을 느껴, 이번 μ£Όμ΄ˆμ— μ„Έμš΄ κ³„νšλ“€μ΄ κ·Έλž˜λ„ ν•œμ£Όλ™μ•ˆ λŒ€λΆ€λΆ„ μ§€μΌœμ§€κ³  μžˆλ‹€. γ…Ž .
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μš΄λ™λŸ‰μœΌλ‘œ 따지면 아직 동넀 산보 μˆ˜μ€€μ΄μ§€λ§Œ, 이 정도도 μ§€λ‚œ λͺ‡κ°œμ›” μš΄λ™ν•œ 것보닀 λ§Žμ€ λ“―...γ…‹
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μ˜€λŠ˜μ€ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€ 에 μžˆλŠ” #κ±΄μ‹μ‚¬μš°λ‚˜ μ—μ„œ #μžκ°ˆμ§€μ•• 도 ν•˜λ©΄μ„œ 30λΆ„λ™μ•ˆ μ˜ˆμ—΄(γ…‹)을 ν•˜κ³ , 땀이 μ’€ λ‚œ μƒνƒœμ—μ„œ #슀트레칭 만 20λΆ„, λ‹€μ‹œ #λŸ°λ‹λ¨Έμ‹  μ—μ„œ 천천히 #κ±·κΈ°μš΄λ™ 40λΆ„μœΌλ‘œ, κ°€λ³κ²Œ #μš΄λ™κ°•λ„ λ₯Ό 맀일 μ•„μ£Ό μ‘°κΈˆμ”© λ†’μ—¬κ°€κ³  μžˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ 트둜트 κ²½μ—° ν”„λ‘œκ·Έλž¨μΈ #미슀트둯 을 TV둜 λ³΄λ©΄μ„œ...γ…‹ μ›λž˜ 트둜트 λ³„λ‘œ μ•ˆμ’‹μ•„ν–ˆλŠ”λ° 이건 μž¬λ―Έμžˆλ„€~^^ 뭐 이어폰을 λΌκ³ μ„œ μ€‘κ΅­μ–΄λ‚˜ μ˜μ–΄, 일어 λ“± 곡뢀λ₯Ό ν•˜κ±°λ‚˜, λ‰΄μŠ€λ₯Ό 듣기도 ν•˜μ§€λ§Œ...γ…‹
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(μ•„λž˜λŠ” λ‚˜μ˜ 이번주 초 κ³„νšμ΄μ—ˆλ‹€~^^ μ–Όλ§ˆλ‚˜ 잘 μ§€μΌ°λ‚˜ 보면...)
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- 맀일 30λΆ„ 이상 κΎΈμ€€νžˆ μš΄λ™ν•˜κΈ°, μ°¨μΈ° μš΄λ™λŸ‰ 늘리기.
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: 이건 맀일은 μ•„λ‹ˆμ§€λ§Œ 일주일에 3회 이상 μš΄λ™μ„ λ‹€λ…€μ™”μœΌλ©΄ λ‚˜λ¦„ λŒ€μ„±κ³΅μ΄λ‹€.γ…‹
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- μ†Œμ‹ν•˜κΈ°, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀄이기, κ· ν˜•μž‘νžŒ μ‹μ‚¬ν•˜κΈ°, 야식 끊기.
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: 이것도 λŒ€λΆ€λΆ„ μ„±κ³΅ν•œ λ“―... λ°₯, λΉ΅, λ©΄, μ „, 감자 λ“±μ˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ˜ 양은 거의 1/10 μˆ˜μ€€μœΌλ‘œ μ€„μ΄λ˜, μ•Όμ±„λ‚˜ 버섯, κ³„λž€, 두뢀, 생선, κ³ κΈ° λ“±μ˜ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨λŠ” 늘림. 비타민 λ“± 건강 λ³΄μ‘°μ‹ν’ˆλ„ 맀일 잘 μ±™κ²¨λ¨ΉμŒ. μ΄ˆλ°˜μ—λŠ” 야식을 μ’€ ν–ˆμœΌλ‚˜, λŒ€μ‹  μ•Όμ‹μ˜ 양을 쀄이고, 야식 μ’…λ₯˜λ₯Ό 견과λ₯˜λ‚˜ ν† λ§ˆν†  μ •λ„λ‘œ λ°”κΎΈλŠ” μ •λ„μ—μ„œ νƒ€ν˜‘~. μ§€κΈˆμ€ κ·Έλ‚˜λ§ˆ 거의 μ•ŠλŠ”λ‹€.γ…Ž
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- κ·œμΉ™μ μΈ 수면 μŠ΅κ΄€ 지킀기, 일찍자고 일찍 μΌμ–΄λ‚˜κΈ°
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: 이건 μ•„μ§κΉŒμ§€ 20% 정도밖엔 μ‹€μ²œν•˜μ§€ λͺ»ν•œ λ“―...γ… γ…  μ–΄μ œλ°€μ—” κ·Έλž˜λ„ 잘 μ§€μΌ°λŠ”λ°, 였늘밀과 남은 주말이라도 잘 μ§€μΌœλ΄μ•Όκ² λ‹€. μ•„μž~!!!πŸ‡°πŸ‡· KYUNG's Personal IG #νšŒμ‚¬κ·Όμ²˜ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€μ„Όν„° .
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저녁을 λ¨Ήκ³  λ°–μœΌλ‘œ λ‚˜μ™€, μ—¬κΈΈ κ°€λŠ”κ²Œ μž μ‹œ 살짝 κ·€μ±¦μ•˜μ§€λ§Œ, 그런 λ§ˆμŒμ„ κΎΉ λˆ„λ₯΄κ³  λ°”λ‘œ λ°œκΈΈμ„ λŒλ €μ„œ λ‹€λ…€μ™”λ‹€. κ·Έλž˜λ„ 이번주만 ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€λ₯Ό μ°Ύμ€κ²Œ 벌써 μ„Έλ²ˆμ§Έ... .
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κ²¨μš°λ‚΄ λ°”μ˜λ‹€λŠ” ν•‘κ³„λ‘œ, μ—¬ν–‰ λ‹€λ‹λ•Œ κ±Έμ–΄μ„œ λŒμ•„λ‹€λ‹Œ κ±° μ™Έμ—λŠ” νŠΉλ³„ν•œ μš΄λ™μ„ μ•ˆν–ˆλ‹€κ°€, μ§€λ‚œ 주말 μ‹¬ν•˜κ²Œ 체λ ₯ 방전을 느껴, 이번 μ£Όμ΄ˆμ— μ„Έμš΄ κ³„νšλ“€μ΄ κ·Έλž˜λ„ ν•œμ£Όλ™μ•ˆ λŒ€λΆ€λΆ„ μ§€μΌœμ§€κ³  μžˆλ‹€. γ…Ž .
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μš΄λ™λŸ‰μœΌλ‘œ 따지면 아직 동넀 산보 μˆ˜μ€€μ΄μ§€λ§Œ, 이 정도도 μ§€λ‚œ λͺ‡κ°œμ›” μš΄λ™ν•œ 것보닀 λ§Žμ€ λ“―...γ…‹
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μ˜€λŠ˜μ€ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€ 에 μžˆλŠ” #κ±΄μ‹μ‚¬μš°λ‚˜ μ—μ„œ #μžκ°ˆμ§€μ•• 도 ν•˜λ©΄μ„œ 30λΆ„λ™μ•ˆ μ˜ˆμ—΄(γ…‹)을 ν•˜κ³ , 땀이 μ’€ λ‚œ μƒνƒœμ—μ„œ #슀트레칭 만 20λΆ„, λ‹€μ‹œ #λŸ°λ‹λ¨Έμ‹  μ—μ„œ 천천히 #κ±·κΈ°μš΄λ™ 40λΆ„μœΌλ‘œ, κ°€λ³κ²Œ #μš΄λ™κ°•λ„ λ₯Ό 맀일 μ•„μ£Ό μ‘°κΈˆμ”© λ†’μ—¬κ°€κ³  μžˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ 트둜트 κ²½μ—° ν”„λ‘œκ·Έλž¨μΈ #미슀트둯 을 TV둜 λ³΄λ©΄μ„œ...γ…‹ μ›λž˜ 트둜트 λ³„λ‘œ μ•ˆμ’‹μ•„ν–ˆλŠ”λ° 이건 μž¬λ―Έμžˆλ„€~^^ 뭐 이어폰을 λΌκ³ μ„œ μ€‘κ΅­μ–΄λ‚˜ μ˜μ–΄, 일어 λ“± 곡뢀λ₯Ό ν•˜κ±°λ‚˜, λ‰΄μŠ€λ₯Ό 듣기도 ν•˜μ§€λ§Œ...γ…‹
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(μ•„λž˜λŠ” λ‚˜μ˜ 이번주 초 κ³„νšμ΄μ—ˆλ‹€~^^ μ–Όλ§ˆλ‚˜ 잘 μ§€μΌ°λ‚˜ 보면...)
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- 맀일 30λΆ„ 이상 κΎΈμ€€νžˆ μš΄λ™ν•˜κΈ°, μ°¨μΈ° μš΄λ™λŸ‰ 늘리기.
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: 이건 맀일은 μ•„λ‹ˆμ§€λ§Œ 일주일에 3회 이상 μš΄λ™μ„ λ‹€λ…€μ™”μœΌλ©΄ λ‚˜λ¦„ λŒ€μ„±κ³΅μ΄λ‹€.γ…‹
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- μ†Œμ‹ν•˜κΈ°, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀄이기, κ· ν˜•μž‘νžŒ μ‹μ‚¬ν•˜κΈ°, 야식 끊기.
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: 이것도 λŒ€λΆ€λΆ„ μ„±κ³΅ν•œ λ“―... λ°₯, λΉ΅, λ©΄, μ „, 감자 λ“±μ˜ νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Όμ˜ 양은 거의 1/10 μˆ˜μ€€μœΌλ‘œ μ€„μ΄λ˜, μ•Όμ±„λ‚˜ 버섯, κ³„λž€, 두뢀, 생선, κ³ κΈ° λ“±μ˜ λ‹¨λ°±μ§ˆ μ„­μ·¨λŠ” 늘림. 비타민 λ“± 건강 λ³΄μ‘°μ‹ν’ˆλ„ 맀일 잘 μ±™κ²¨λ¨ΉμŒ. μ΄ˆλ°˜μ—λŠ” 야식을 μ’€ ν–ˆμœΌλ‚˜, λŒ€μ‹  μ•Όμ‹μ˜ 양을 쀄이고, 야식 μ’…λ₯˜λ₯Ό 견과λ₯˜λ‚˜ ν† λ§ˆν†  μ •λ„λ‘œ λ°”κΎΈλŠ” μ •λ„μ—μ„œ νƒ€ν˜‘~. μ§€κΈˆμ€ κ·Έλ‚˜λ§ˆ 거의 μ•ŠλŠ”λ‹€.γ…Ž
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- κ·œμΉ™μ μΈ 수면 μŠ΅κ΄€ 지킀기, 일찍자고 일찍 μΌμ–΄λ‚˜κΈ°
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: 이건 μ•„μ§κΉŒμ§€ 20% 정도밖엔 μ‹€μ²œν•˜μ§€ λͺ»ν•œ λ“―...γ… γ…  μ–΄μ œλ°€μ—” κ·Έλž˜λ„ 잘 μ§€μΌ°λŠ”λ°, 였늘밀과 남은 주말이라도 잘 μ§€μΌœλ΄μ•Όκ² λ‹€. μ•„μž~!!!

    #νšŒμ‚¬κ·Όμ²˜ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€μ„Όν„° .
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    저녁을 λ¨Ήκ³  λ°–μœΌλ‘œ λ‚˜μ™€, μ—¬κΈΈ κ°€λŠ”κ²Œ μž μ‹œ 살짝 κ·€μ±¦μ•˜μ§€λ§Œ, 그런 λ§ˆμŒμ„ κΎΉ λˆ„λ₯΄κ³  λ°”λ‘œ λ°œκΈΈμ„ λŒλ €μ„œ λ‹€λ…€μ™”λ‹€. κ·Έλž˜λ„ 이번주만 ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€λ₯Ό μ°Ύμ€κ²Œ 벌써 μ„Έλ²ˆμ§Έ... .
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    κ²¨μš°λ‚΄ λ°”μ˜λ‹€λŠ” ν•‘κ³„λ‘œ, μ—¬ν–‰ λ‹€λ‹λ•Œ κ±Έμ–΄μ„œ λŒμ•„λ‹€λ‹Œ κ±° μ™Έμ—λŠ” νŠΉλ³„ν•œ μš΄λ™μ„ μ•ˆν–ˆλ‹€κ°€, μ§€λ‚œ 주말 μ‹¬ν•˜κ²Œ 체λ ₯ 방전을 느껴, 이번 μ£Όμ΄ˆμ— μ„Έμš΄ κ³„νšλ“€μ΄ κ·Έλž˜λ„ ν•œμ£Όλ™μ•ˆ λŒ€λΆ€λΆ„ μ§€μΌœμ§€κ³  μžˆλ‹€. γ…Ž .
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    μš΄λ™λŸ‰μœΌλ‘œ 따지면 아직 동넀 산보 μˆ˜μ€€μ΄μ§€λ§Œ, 이 정도도 μ§€λ‚œ λͺ‡κ°œμ›” μš΄λ™ν•œ 것보닀 λ§Žμ€ λ“―...γ…‹
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    μ˜€λŠ˜μ€ #ν”ΌνŠΈλ‹ˆμŠ€ 에 μžˆλŠ” #κ±΄μ‹μ‚¬μš°λ‚˜ μ—μ„œ #μžκ°ˆμ§€μ•• 도 ν•˜λ©΄μ„œ 30λΆ„λ™μ•ˆ μ˜ˆμ—΄(γ…‹)을 ν•˜κ³ , 땀이 μ’€ λ‚œ μƒνƒœμ—μ„œ #슀트레칭 만 20λΆ„, λ‹€μ‹œ #λŸ°λ‹λ¨Έμ‹  μ—μ„œ 천천히 #κ±·κΈ°μš΄λ™ 40λΆ„μœΌλ‘œ, κ°€λ³κ²Œ #μš΄λ™κ°•λ„ λ₯Ό 맀일 μ•„μ£Ό μ‘°κΈˆμ”© λ†’μ—¬κ°€κ³  μžˆλ‹€. μ˜€λŠ˜μ€ 트둜트 κ²½μ—° ν”„λ‘œκ·Έλž¨μΈ #미슀트둯 을 TV둜 λ³΄λ©΄μ„œ...γ…‹ μ›λž˜ 트둜트 λ³„λ‘œ μ•ˆμ’‹μ•„ν–ˆλŠ”λ° 이건 μž¬λ―Έμžˆλ„€~^^ 뭐 이어폰을 λΌκ³ μ„œ μ€‘κ΅­μ–΄λ‚˜ μ˜μ–΄, 일어 λ“± 곡뢀λ₯Ό ν•˜κ±°λ‚˜, λ‰΄μŠ€λ₯Ό 듣기도 ν•˜μ§€λ§Œ...γ…‹
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    - 맀일 30λΆ„ 이상 κΎΈμ€€νžˆ μš΄λ™ν•˜κΈ°, μ°¨μΈ° μš΄λ™λŸ‰ 늘리기.
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    : 이건 맀일은 μ•„λ‹ˆμ§€λ§Œ 일주일에 3회 이상 μš΄λ™μ„ λ‹€λ…€μ™”μœΌλ©΄ λ‚˜λ¦„ λŒ€μ„±κ³΅μ΄λ‹€.γ…‹
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    - μ†Œμ‹ν•˜κΈ°, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀄이기, κ· ν˜•μž‘νžŒ μ‹μ‚¬ν•˜κΈ°, 야식 끊기.
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    : 이건 μ•„μ§κΉŒμ§€ 20% 정도밖엔 μ‹€μ²œν•˜μ§€ λͺ»ν•œ λ“―...γ… γ…  μ–΄μ œλ°€μ—” κ·Έλž˜λ„ 잘 μ§€μΌ°λŠ”λ°, 였늘밀과 남은 주말이라도 잘 μ§€μΌœλ΄μ•Όκ² λ‹€. μ•„μž~!!!

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cooking_studio_mari - Mari 1 month ago

μ†Œμ‹ν•˜κΈ°, νƒ„μˆ˜ν™”λ¬Ό 쀄이기, 야식 끊기.. 이 세가지가 μ € νž˜λ“€μ–΄μš”. πŸ˜ͺπŸ˜ͺ

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